BENEFICIOS DEL CLORURO DE MAGNESIO Y ALIMENTOS QUE LO CONTIENEN

 

Muchas personas ignoran la importancia de algunos minerales como el magnesio que, combinado con otros elementos, puede llegar a convertirse en una poderosa arma para potenciar la salud. Ejemplo de ello es el cloruro de magnesio, un compuesto resultante de la combinación de magnesio y cloro, cuyas propiedades podrían calificarse de realmente mágicas. De hecho, muchas de las enfermedades que atacan a nuestro organismo vienen dadas por la ausencia de este compuesto en nuestra alimentación, así de importante es.

Hacia la mediana edad el ser humano experimenta una baja de energía, fatigas y enfermedades que disminuyen nuestra calidad de vida, esto es debido a que después de los 40 años, el organismo humano comienza a absorber cada vez menos magnesio de su alimentación, provocando vejez y enfermedades.

Por eso, el Cloruro de Magnesio debe ser tomado de acuerdo a la edad como complemento alimenticio, para asegurar que tendremos la cantidad necesaria para evitar los males propios de la vejez.

Si no lo sabias, el cloruro de magnesio es un compuesto químico, que produce un equilibrio en los minerales en el organismo, reactiva las funciones vitales de los órganos, acelera los riñones a modo que evita la acumulación del ácido úrico.

¿Pero para qué sirve el cloruro de magnesio?

Entre las múltiples utilidades que tiene el cloruro de magnesio, aquí te contamos algunas de ellas:

Para adelgazar

Si bien no se trata de un recurso para bajar de peso rigurosamente, consumir cloruro de magnesio es muy recomendable para quienes buscan enflaquecer, puesto que ayuda a controlar mejor los niveles de estrés y ansiedad que figuran como dos de las causas más comunes de sobrepeso y obesidad.

Regular la digestión y combatir el estreñimiento

Este compuesto interviene en la digestión, ayudando a retener agua suficiente en los intestinos para que las heces sean mucho más blandas y fáciles de expulsar. Además de esto, favorece el peristaltismo y logra que el sistema digestivo se relaje, de manera que funciona como un estupendo desintoxicante.

Eliminar verrugas y tumores

Aunque no lo creas, el consumo de cloruro de magnesio ayuda a combatir la acción de los radicales libres que producen malformaciones a nivel celular, tal es el caso de las poco agradables verrugas y de los molestos tumores. Pero, ¿cómo lo hace? Pues bien, este compuesto resguarda a las células contra la acción de otros mineralescomo el plomo y el mercurio, que pueden dañar nuestra salud, evitando la ocurrencia de tales deformaciones.

Prevenir la osteoporosis

El cloruro de magnesio posee una propiedad fijadora de calcio que ayuda a mejorar la densidad ósea y a prevenir la temible osteoporosis; y es que tener buenos niveles de magnesio en el organismo es garantía de una excelente absorción del calcio presente en los alimentos. Por esta razón, se recomienda el consumo de alimentos altos en magnesio, especialmente para aquellas personas que sufren problemas en los huesos y a las mujeres de la tercera edad.

Mejorar la salud del corazón

Este compuesto es especialmente útil para relajar al corazón y evitar los llamados espasmos coronarios, ya que ayuda a impedir la calcificación arterial y a mejorar las arritmias. Por si no lo sabes, la carencia de magnesio en el organismo puede ocasionar espasmos a nivel arterial y entorpecer el flujo sanguíneo, por lo que consumir cloruro de magnesio con regularidad puede ser vital para mejorar la salud del músculo cardíaco y prevenir infartos.

Asimismo, el magnesio ayuda a regular los niveles de colesterol que, en niveles bastante altos, pueden obstruir las arterias y producir una insuficiencia de riego al corazón, favoreciendo la ocurrencia de anginas de pecho o infartos.

Prevenir la artritis

Un exceso de ácido úrico puede ocurrir como consecuencia del mal funcionamiento de los riñonespor causa de bajos niveles de magnesio en el organismo. De tal manera, consumir cloruro de magnesiopuede impedir que el ácido úrico se almacene en las articulaciones, aliviando e dolor y la inflamación en dedos, rodillas y otras articulaciones afectadas por la artritis.

Para combatir las alergias

El cloruro de magnesio también funciona como un potente antialérgico, ya que reduce los niveles de histamina que circula por el cuerpo, disminuyendo las reacciones alérgicas.

Retrasar el envejecimiento

Por si fuera poco, este compuesto ayuda a combatir la acción de los radicales libres que causan el envejecimiento, y además promueve la síntesis de colágeno para una mayor regeneración de la piel. Asimismo, nos protege contra los rayos ultravioletas y beneficia el aclarado de las manchas en la piel.

Para un embarazo más saludable

Las mujeres embarazadas que incluyen este compuesto como un complemento de su alimentación, pueden evitar la preeclampsia y ayudar a que el feto crezca sano y fuerte.

Mejorar la memoria

El cloruro de magnesio tiene la capacidad de intervenir en la formación de neurotransmisores implicados en nuestra memoria, ayudando a mejorarla.

Contraindicaciones del cloruro de magnesio

Aunque el cloruro de magnesio tiene muchos beneficios para la salud, cabe aclarar que en algunos casos está contraindicado y es mejor no consumirlo o consultar previamente al médico.

  • Está contraindicado para las personas que sufren de diarrea, pues tiene un efecto laxante.
  • Se debe evitar en personas con enfermedades renales, especialmente si se padece de insuficiencia renal.
  • No se debe consumir cuando se padece de colitis ulcerosa, pues puede agudizar las diarreas.
  • En caso de tomar antibióticos, el cloruro de magnesio puede disminuir la efectividad de algunos de ellos, por lo que se recomienda tomar 3 o 4 horas antes de consumir el antibiotico.

Efectos secundarios del cloruro de magnesio

Además de las contraindicaciones, el consumo de cloruro de magnesio puede producir efectos secundarios, tales como:

Reacción alérgica

Caracterizada por urticaria, mareos intensos, dificultad para respirar e inflamación en el rostro (labios, lengua o garganta). En caso de experimentar alguno de estos síntomas, acude al médico lo más pronto posible.

Insuficiencia de magnesio en la sangre

Se presentan síntomas como: depresión, irritabilidad, cansancio, calambres musculares y diarrea. Si padeces alguno de ellos, puede que tus niveles de magnesio en la sangre estén más bajos de lo normal y, en ese caso, deberás contactar a tu médico de inmediato.

Otros efectos secundarios menos delicados

Además de lo anterior, el consumo de cloruro de magnesio puede traer consecuencias de menor gravedad, tales como: diarrea leve, náuseas y dolor estomacal.

De cualquier manera, es bueno que consultes con tu médico de confianza para asegurarte de que el problema viene dado por el consumo de este compuesto, y así poder tomar las medidas correctas.

¿Qué alimentos tienen magnesio?

Si te has animado a consumir magnesio para aprovechar sus innumerables beneficios pero no tienes ni idea de por dónde empezar, te hemos dejado una lista con algunos alimentos que contienen este mineral, y cuyo consumo te permitirá mejorar enormemente tu salud.

Salvado

No importa si es de trigo, de avena o de arroz, el salvado es un alimento rico en magnesio. Para que tengas una idea, una taza de salvado de trigo contiene 354 mg de este mineral, lo que corresponde al 89% de la cantidad diaria recomendada. Por otra parte, una taza de salvado de avena aporta 220 mg, correspondientes al 55 de la tasa diaria recomendada, y la misma cantidad de salvado de arroz aporta 922 mg, igual al 230% de la cantidad diaria recomendada.

Hierbas secas

Las hierbas como el cilantro, el cebollín y la hierbabuena son altísimas en vitaminas y minerales como el magnesio. De hecho, el cilantro puede aportarnos 694 mg de este mineral con tan solo consumir 100 gramos de esta hierba, lo que corresponde al 174% de la cantidad diaria recomendada de magnesio.

Pepitas de calabaza

Las semillas o pepitas de calabaza son estupendas para las ensaladas y además son altas en magnesio, aportando hasta 738 mg por taza, lo que equivale al 134% de la recomendación diaria.

Chocolate negro sin azúcar

Si eres amante del chocolate, te alegrará saber que 100 gramos de chocolate negro sin azúcar aportan 327 mg de magnesio, equivalentes al 82% de la tasa diaria recomendada, ¡toda una maravilla!

Semillas de sésamo y lino

Además de ser poderosos antioxidantes, estas semillas aportan grandes cantidades de magnesio, de hecho, 100 gramos de semillas de lino contienen 392 mg de este mineral, correspondientes al 92% de la ingesta diaria recomendada, mientras que la misma cantidad de semillas de sésamo aportan 351 mg de magnesio, equivalentes a 88% de la tasa diaria recomendada.

Semillas de girasol

Al igual que el sésamo y el lino, las semillas de girasol son altísimas en magnesio, al punto de que 100 gramos de ellas aportan 325 mg, es decir, 81% de la cantidad diaria recomendada.

Almendras y anacardos

No solo saben delicioso, sino que además son saludables y ricos en magnesio. 100 gramos de almendras aportan 286 mg de este mineral, un 72% de la cantidad diaria recomendada, mientras que 100 gramos de anacardos aportan 273 mg, equivalentes al 68% de la tasa diaria recomendada.

Melaza

Este endulzante natural no solo sirve para darle sabor a nuestros postres, sino también para proporcionarlos el magnesio que nuestro cuerpo necesita, y para probarlo, 100 gramos de melaza aportan 242 mg de este mineral, equivalentes a 61% de la cantidad diaria recomendada.

¿Cómo preparar cloruro de magnesio?

Aunque el cloruro de magnesio se puede encontrar ya preparado y en tabletas, también hay una fórmula para prepararlo en casa. Vas a necesitar:

  •  litro de agua.
  • 30 gramos de cloruro de magnesio cristalizado.
  • 1 cuchara de madera.

¿Qué debes hacer?

Poner a hervir el litro de agua y dejarlo enfriar. Luego, se vierte en un envase de vidrio y se disuelven los 30 gramos de cloruro de magnesio cristalizado. Mezclar con la cucharada de madera, tapar bien y guardar.

¿Qué dosis tomar?

La dosis de cloruro de magnesio depende del problema a tratar o la edad. Lo ideal es consultar previamente al médico para saber la dosis exacta de acuerdo a nuestra necesidad.

Sin embargo, a nivel general se recomienda una dosis de una a dos cucharadas de cloruro de magnesio al día, después de los 35 años, antes de esta edad se recomienda solo media cucharada.

Pues bien, ahora conoces la importancia del magnesio para tu salud y sabes cómo aprovechar todos sus beneficios.

 

enero 30, 2018

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